Fashion Fit By: Kassis

Hola amigos !

Esta vez vamos hablar de la ropa adecuada para hacer ejercicios, muchos se preguntaran pero esto no tiene nada que ver, pues les digo que si. La ropa que utilizamos tiene un rol importante por varias razones:

1. La ropa debe de ser cómoda, para poder estirarnos y movernos cómodamente
   
2. Debe de ser tela fresca, que absorbe el sudor rápidamente manteniendo nuestra piel seca y fresca
3. La calidad de la tela también debe de ser flexible, que se ajuste al cuerpo como el spandex ya que recoge la piel como en el área del busto, glúteos, piernas
4. Cada actividad física también debe de tener su estilo, ejemplo los corredores deben de tener pantalón corto o capri para que puedan correr con mas libertad
5. Los que practican Yoga también necesitan que su ropa sea fresca, suelta y cómoda para sus estiramientos y casi siempre son colores claros como: blanco, crema o colores neutrales
6. Las clases de sppining también para que la tela no se les enrede en el pedal de la bicicleta por lo tanto los capri o "bicker shorts" son los mas adecuados
   
7. Al llevar ropa cómoda, moderna con colores de moda motiva al vernos mejor y este tipo de atuendos hacen lucir la figura mucho mejor al ajustar y moldearnos el cuerpo mejor
8. Al ser unos "sets" bonitos, cómodos y casuales pueden ser utilizados también para el uso diario ya que siempre estamos bien vestidos permitiendonos ir desde el gimnasio, de compras o alguna cita que tengamos

Así que recuerda que si quieren lucir bien, estar a la moda como Mirayda pueden comunicarse al (787)425-3175, con Elba Otero para mas información de como adquirir la ropa Kassis para hacer ejercicios!!

Recuerda vernos todos los lunes a las 7:00 pm en canal 6 Dímelo con Lily García para que continúen viendo el progreso de Mirayda!!!

H2O, Nutricion y motivacion!!!

Hola!

Como ya saben el progreso de Mirayda ha sido extraordinario ya comenzamos a ver los cambios fisicios en su cuerpo, sus brazos están mas tonificados, sus abdominales firmes y sus piernas mas torneadas y como ella misma me ha dicho sus mahones le quedan mucho mejor al aumentar un poco mas su masa muscular en los muslos.

Su entrenamiento ha ido cambiando de 3 veces en semana ha 4, que es lo mas adecuado no importa la meta ya sea para tonificar, aumentar masa muscular o bajar de peso. En este periodo la he llevado a hacer un super set ( dos músculos en un mismo set). Este tipo de entrenamiento tiene varios beneficios:

1. Desarrollar mas fuerza al hacer dos músculos corridos como por ejemplo: pecho y espalda completa un set de 10 repeticiones por músculos y esto la ayuda en fuerza y resistencia.
2. La mayoría de las veces las personas no tienen mucho tiempo para entrenar así que este tipo de circuito les permite hacer mas en menos tiempo sin sacrificar la calidad del entrenamiento.
3. Para los que también quieran bajar de peso este es un excelente modo de entrenar la diferencia es que harían de 15 a 20 repeticiones quemando mas calorías.

Otro cambio que hemos visto en Mirayda, es que ha ido modificando sus hábitos alimenticios, ella nos confeso que no le gusta desayunar y por su horario de trabajo muchas veces omite comidas y si a esto le añadimos que tiene un metabolismo acelerado eso no nos ayudaba a que viéramos los resultados esperados, pero ella misma a ido cambiando los mismos y ha comenzado a mejorar.

Esta misma semana estuvimos la visita con su nutricionista la Dra.Wina Rivera y al hacerle su evaluación le ajusto su nutrición a 3,000 calorías diarias para que pueda aumentar un promedio de 2 libras por semana,( privilegiada que puede comer sin preocuparse) .

La Dra. al igual que yo le hicimos énfasis en la importancia de no omitir comidas para que su metabolismo no entre en un catabolismo( consumir la proteína del musculo) al no encontrar nutrientes. Como consecuencia esto trae el que la tonificacion muscular y firmeza que estamos buscando no la veamos y esto no ocurre a todos al no llevar una dieta adecuada de 3 comidas con nuestras meriendas cada 2 1/2 a 3 horas.

Otro punto de suma importancia es el mantenernos hidratados, es necesario beber agua antes, durante y después de hacer ejercicios ya que tenemos que reponer los electro litios del cuerpo perdidos atravez del sudor, moderar la temperatura del cuerpo, llevar nutrientes al musculo y mantener nuestros riñones y sistema urinario funcionando adecuadamente al eliminar todos los residuos tóxicos del cuerp0. Ademas no podemos olvidar que vivimos en un clima caliente por lo tanto hay que mantenerse bebiendo agua y nunca esperes a sentir sed ya que esa es una senal de deshidratacion.

Así que ya lo ven amigos la nutrición, el mantenernos hidratados ayuda a mejorar nuestra condición física trayendo como consecuencia que nos veamos mejor y esto a su vez nos hace sentir mejor y nos motiva a continuar!!!

ASI QUE ADELANTE!!!! CONTINUA CON NOSOTROS EN EL RETO: MENOS ES MAS!!!!!!!!
RECUERDA TODOS LO LUNES A LAS 7:00 pm EN EL PROGRAMA: DIMELO CON LILY GARCIA EN CANAL 6 TutV

TIP DEL DÍA

• Beber agua antes, durante y después de hacer ejercicios
  
• Una dieta balanceada de 3 comidas y meriendas cada 3 horas
• Entrenar en super set (15 a 20 repeticiones para los que quieran bajar)

Ante lo nuevo y desconocido a veces sentimos temor pero es necesario darnos la oportunidad para porque a lo único que le tenemos que temer es al Miedo a no movernos, nos detiene nos congela y para evolucionar hay que cambiar!!! Así que no temas confía en esa fuerza Divina que siempre nos guia y protege, y nos quiere bien en salud total, prosperidad total y bienestar total!!

Bendiciones para todo hasta la próxima.

Menos Es Mas!!!!

Hola amigos!

Como ya les había mencionado, comenzamos el reto con la animadora Mirayda Chavez. Con ella mi objetivo es que aumente su masa muscular y que logre estar tonificada, ella acepto el reto y nuestra meta es que para el 8 de diciembre estaremos en vivo en el programa de TV Dímelo con Lili García, todos los lunes a las 7:00pm por canal 6 TuTv, y alli finalmente veremos los resultados de nuestro trabajo.

Como entrenadora personal nunca comienzo con un cliente sin antes hacerles una evaluación física que consiste en pesarlos, medirlos, tomarles el % de grasa, y con Mirayda así lo hice:

• Pecho: 33"
• Cintura: 25 1/2"
• Abdomen: 30 1/2"
• Caderas: 34 1/4"
• Muslos: 19 1/4"
• Brazos: 9 1/2"

• % de Grasa: 15%

Para este primer entrenamiento la entrenamos con un Circuito que consiste en hacer dos ejercicios básicos para cada parte del cuerpo: Espalda; Pecho y Piernas. Mi objetivo con ella es aumentar su masa muscular así que solo hicimos 2 sets de 10 repeticiones de cada ejercicio, esto a modo de ir preparando sus músculos para un entrenamiento completo en nuestra próxima sesión de ejercicios.

Nuestra rutina va a consistiré en hacer de 3 a 4 sets de 12 repeticiones y su rutina estará dividida en 3 partes de este modo entrenaremos todo el cuerpo en días diferentes: Piernas y hombros; Pecho y Bicep y finalmente Espalda y Tricep; a y no se nos puede olvidar que siempre estaremos haciendo Abdominales como parte de la rutina.

Tip del Día: Para aquellos que quieran bajar de peso y quemar un poco mas de grasa deben de hacer 3 a 4 sets de 15 a 20 repeticiones y al menos 30 minutos de algún ejercicio cardiovascular como: correr,caminar, bicicleta, maquina elíptica o alguna clase de aerobico.

Recuerden siempre que deben de consultar a su medico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios!!

Hasta la próxima y continúen con nosotros y sean parte de este reto también pendientes para que vean el progreso de Mirayda!!!!

Bendiciones para todos!!!

Cuando estamos listos para un cambio en nuestras vidas, el Universo Siempre Conspira para enviarnos las herramientas necesarias, solo tienes que pedir la ayuda y en Orden Divino llega!!!

El Reto: Una Mejor Calidad De Vida!!!

Hola!

A veces creemos que la vida termina despues de los 35 sabes que? NO, NO,NO !!!La vida continua y la mayoria de las veces comienza con un nuevo propósito solo tenemos que desearlo y conspirar con el Universo para que se de, lo se porque lo estoy viviendo en este preciso memento.

Comienzo una nueva etapa en mi vida, siempre hay una oportunidad para comenzar solo tenemos que pedirle a nuestro Padre Celestial ayuda e inmediatamente sus Ángeles nos asisten solo tenemos que estar atentos para escuchar y ver sus senales! y El siempre nos la oportunidad para levantarnos día a día y volver a empezar!

Este próximo miércoles 15 de octubre que cumplo y no es casualidad sino una causalidad comienzo una nueva etapa en mi vida, estaré participando en el programa de TV Dimelo en el canal 6,como entrenadora personal de Mirayda Chavez a quien le dieron un reto y lo acepto para cambiar su cuerpo y me atrevo a decir su espíritu y mente porque los tres tienen que estar sincronizados!!!! La ayudare a lograr su meta y se que sera un crecimiento para ambas. Usetedes seran testigos de su progreso.

Así que estén pendientes y a todas aquellas personas que entienden que SI HAY VIDA despues de los 35, 40, 45 únanse a nosotras para que sean parte de esta transformación, para lograr un nuevo comienzo una mejor CALIDAD DE VIDA!!!!

Y ustedes aceptan el reto?

Hasta la proxima!!!!