Menos Es Mas!!!!

Hola amigos!

Como ya les había mencionado, comenzamos el reto con la animadora Mirayda Chavez. Con ella mi objetivo es que aumente su masa muscular y que logre estar tonificada, ella acepto el reto y nuestra meta es que para el 8 de diciembre estaremos en vivo en el programa de TV Dímelo con Lili García, todos los lunes a las 7:00pm por canal 6 TuTv, y alli finalmente veremos los resultados de nuestro trabajo.

Como entrenadora personal nunca comienzo con un cliente sin antes hacerles una evaluación física que consiste en pesarlos, medirlos, tomarles el % de grasa, y con Mirayda así lo hice:

• Pecho: 33"
• Cintura: 25 1/2"
• Abdomen: 30 1/2"
• Caderas: 34 1/4"
• Muslos: 19 1/4"
• Brazos: 9 1/2"

• % de Grasa: 15%

Para este primer entrenamiento la entrenamos con un Circuito que consiste en hacer dos ejercicios básicos para cada parte del cuerpo: Espalda; Pecho y Piernas. Mi objetivo con ella es aumentar su masa muscular así que solo hicimos 2 sets de 10 repeticiones de cada ejercicio, esto a modo de ir preparando sus músculos para un entrenamiento completo en nuestra próxima sesión de ejercicios.

Nuestra rutina va a consistiré en hacer de 3 a 4 sets de 12 repeticiones y su rutina estará dividida en 3 partes de este modo entrenaremos todo el cuerpo en días diferentes: Piernas y hombros; Pecho y Bicep y finalmente Espalda y Tricep; a y no se nos puede olvidar que siempre estaremos haciendo Abdominales como parte de la rutina.

Tip del Día: Para aquellos que quieran bajar de peso y quemar un poco mas de grasa deben de hacer 3 a 4 sets de 15 a 20 repeticiones y al menos 30 minutos de algún ejercicio cardiovascular como: correr,caminar, bicicleta, maquina elíptica o alguna clase de aerobico.

Recuerden siempre que deben de consultar a su medico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios!!

Hasta la próxima y continúen con nosotros y sean parte de este reto también pendientes para que vean el progreso de Mirayda!!!!

Bendiciones para todos!!!

Cuando estamos listos para un cambio en nuestras vidas, el Universo Siempre Conspira para enviarnos las herramientas necesarias, solo tienes que pedir la ayuda y en Orden Divino llega!!!