H2O, Nutricion y motivacion!!!

Hola!

Como ya saben el progreso de Mirayda ha sido extraordinario ya comenzamos a ver los cambios fisicios en su cuerpo, sus brazos están mas tonificados, sus abdominales firmes y sus piernas mas torneadas y como ella misma me ha dicho sus mahones le quedan mucho mejor al aumentar un poco mas su masa muscular en los muslos.

Su entrenamiento ha ido cambiando de 3 veces en semana ha 4, que es lo mas adecuado no importa la meta ya sea para tonificar, aumentar masa muscular o bajar de peso. En este periodo la he llevado a hacer un super set ( dos músculos en un mismo set). Este tipo de entrenamiento tiene varios beneficios:

1. Desarrollar mas fuerza al hacer dos músculos corridos como por ejemplo: pecho y espalda completa un set de 10 repeticiones por músculos y esto la ayuda en fuerza y resistencia.
2. La mayoría de las veces las personas no tienen mucho tiempo para entrenar así que este tipo de circuito les permite hacer mas en menos tiempo sin sacrificar la calidad del entrenamiento.
3. Para los que también quieran bajar de peso este es un excelente modo de entrenar la diferencia es que harían de 15 a 20 repeticiones quemando mas calorías.

Otro cambio que hemos visto en Mirayda, es que ha ido modificando sus hábitos alimenticios, ella nos confeso que no le gusta desayunar y por su horario de trabajo muchas veces omite comidas y si a esto le añadimos que tiene un metabolismo acelerado eso no nos ayudaba a que viéramos los resultados esperados, pero ella misma a ido cambiando los mismos y ha comenzado a mejorar.

Esta misma semana estuvimos la visita con su nutricionista la Dra.Wina Rivera y al hacerle su evaluación le ajusto su nutrición a 3,000 calorías diarias para que pueda aumentar un promedio de 2 libras por semana,( privilegiada que puede comer sin preocuparse) .

La Dra. al igual que yo le hicimos énfasis en la importancia de no omitir comidas para que su metabolismo no entre en un catabolismo( consumir la proteína del musculo) al no encontrar nutrientes. Como consecuencia esto trae el que la tonificacion muscular y firmeza que estamos buscando no la veamos y esto no ocurre a todos al no llevar una dieta adecuada de 3 comidas con nuestras meriendas cada 2 1/2 a 3 horas.

Otro punto de suma importancia es el mantenernos hidratados, es necesario beber agua antes, durante y después de hacer ejercicios ya que tenemos que reponer los electro litios del cuerpo perdidos atravez del sudor, moderar la temperatura del cuerpo, llevar nutrientes al musculo y mantener nuestros riñones y sistema urinario funcionando adecuadamente al eliminar todos los residuos tóxicos del cuerp0. Ademas no podemos olvidar que vivimos en un clima caliente por lo tanto hay que mantenerse bebiendo agua y nunca esperes a sentir sed ya que esa es una senal de deshidratacion.

Así que ya lo ven amigos la nutrición, el mantenernos hidratados ayuda a mejorar nuestra condición física trayendo como consecuencia que nos veamos mejor y esto a su vez nos hace sentir mejor y nos motiva a continuar!!!

ASI QUE ADELANTE!!!! CONTINUA CON NOSOTROS EN EL RETO: MENOS ES MAS!!!!!!!!
RECUERDA TODOS LO LUNES A LAS 7:00 pm EN EL PROGRAMA: DIMELO CON LILY GARCIA EN CANAL 6 TutV

TIP DEL DÍA

• Beber agua antes, durante y después de hacer ejercicios
  
• Una dieta balanceada de 3 comidas y meriendas cada 3 horas
• Entrenar en super set (15 a 20 repeticiones para los que quieran bajar)

Ante lo nuevo y desconocido a veces sentimos temor pero es necesario darnos la oportunidad para porque a lo único que le tenemos que temer es al Miedo a no movernos, nos detiene nos congela y para evolucionar hay que cambiar!!! Así que no temas confía en esa fuerza Divina que siempre nos guia y protege, y nos quiere bien en salud total, prosperidad total y bienestar total!!

Bendiciones para todo hasta la próxima.